Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na barki max 12 seri ale za to duzo powtórzeń az do momentu palenia , na bicka normalnie 3 cwiczenia po 3 serie zakres 12-8 powtórzeń powinein wystarczyc
no nie ma taiego planu.. tzn hmm KAZDY TAKI JEST :) rozwijasz cialo miesnie , rozwijaja sie barki plecy, jak i tez inne miesnie i powstaja takowa literka V ale zeby opdac trening musimy o tobie wiedziec wiecej prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz [...]
1 klata triceps 2 nogi brzuch 3 plecy bic 4 barki kaptur mozesz cwiczyc np poniedzialek wtorek czwartek piatek po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie na kazde cwiczenie a powtorzenia w zaleznosci od tego co chcesz uzyskac sila 1-6 masa7-12 rzezba 12 i wiecej
[...] to czy powyższy fakt będzie miał negatywny wpływ na intensywność i efektywność treningu mięśni klatki. Odpowiedź jest taka, że ja po wykonaniu treningu na plecy i biceps/barki na następny dzień nie byłbym w stanie wykonać dobrego treningu klatki, ale to nie jest reguła, bo to jest kwestia intensywności, zdolności regeneracyjnych itd. itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samych brzuszków to też non sens. Nowy: Klata ok ale daj w każdym po 3 serie, nie 4. Na biceps najpierw na sztandze, potem hantelki. Dwa ćwiczenia wystarczą, piramidki out barki to samo 12/10/8 | Daj wyciskanie sztangi z przodu, następnie daj np unoszenie hantelek bokiem w górę. Do tego ewentualnie dałbym np arnoldki. Plecy ok ale też 12/10/8 [...]
hehe,jeżeli chcesz ćwiczyć w domowych warunkach to bardziej przydadzą ci się 2 hantle zrobisz więcej ćwiczeń rożnie.co do poszerzenia barów,zależy to tylko jakie ćwiczenia będziesz wykonywał na barki i nie tylko pozdrawiam.
rozkład masz nie najszczęśliwszy- ja proponowałbym ręce robić -biceps z tricepsem- na jednym treningu; na 4 dni już dośc łatwo jest rozpisać- np; klatka i barki plecy - nogi ręce i brzuch choc w takiej sytuacji lepiej byłoby raczej zacząć od pleców ja bym na wstęp proponował tylko po dwa ćwiczenia wykonywane w większej ilości serii- np; -uginanie [...]
Wyciskanie to wyciskanie -musi iść z tricepsów. Wtedy masz lepszą dźwignię i większe bezpieczeństwo. A barki? Oczywiście,że pracują. Jeśli chcesz wybitnie plastycznego ćwiczenia spróbuj Scott press. Wersja,którą prezentuje Pan na filmie też z pewnością "wejdzie" w naramienne,jednakże to już bardziej przypomina wznos aniżeli wyciskanie.
czternascie serii?? tego samego cwiczenia ?? koles a barki cwiczysz czy tylko klate cały czas. juz lepiej rób piramidki 12-10-8-6 ze zwiekszajac ciezar
[...] plecy: -podnoszenie sztangi w skłonie do klatki 4*10 -hantel w skłonie 4*10 -przenosy 3*8 -unoszenie hantli leżąc płasko na ławce na brzuchu 5*10 wywal to i daj MC na barki: -sztanga na stojąco 4*8 -unoszenie hantli bokiem 5*8/10 -unoszenie sztangi przed sobą 4*10 -arnoldki 4*8/10 -kaptury 4*25 rob je do palenia, zaloz wiecej [...]
pako, chodzi mi o cwiczenia, w ktorych 4boczny nie pracuje (lub w jak najmniejszym stopniu) na plecy i barki. z gory dzieki ;] pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]
cwiczysz dwa lata tym "planem" i sie dziwisz ze masz malo masy????? zart jakis?? kolego sluchaj a raczej czytaj uwaznie. Na dobry poczatek zrob sobie z tydzien przerwy. w tym czasie poczytaj sobie posty odnosnie ukladania treningu i zrob to z glowa Powinienes cwiczyc co 2 dni (powtarzam to juz setny raz) Poniedzialek: Klatka + Biceps [...]
[...] tak: Wyciskanie na płaskiej 5x5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 5x5 wyciskanie francuskie hantla 5x5 unoszenie sztangi(ćwiczenie na barki) 5x5 Wydaje mi sie że FBw 5x5 jest troche za ostry. Strasznie dużo tu serii. Mógłby ktoś powiedzieć czy taki trening jak napisałem jest właściwy? wczesniej czwiczylem [...]